CHUỘT RÚT TRONG MÔI TRƯỜNG NƯỚC
Chuột rút cơ bắp là gì?
Chuột rút cơ bắp là sự thắt chặt đột ngột và bất ngờ của một hoặc nhiều cơ. Không giống như co thắt, có các triệu chứng giống như chuột rút cơ, chuột rút thường biến mất sau vài phút kéo giãn hoặc xoa bóp khu vực này.
Tại sao vận động viên bơi lội bị chuột rút cơ?
Chuột rút cơ bắp có thể do nhiều lý do gây ra và những gì có thể khiến một vận động viên bơi lội bị chuột rút cơ có thể không khiến một vận động viên bơi lội khác bị chuột rút. Dưới đây là những lý do phổ biến nhất khiến người bơi bị chuột rút cơ.
- Mất nước hoặc mất cân bằng điện giải: Cơ thể chúng ta cần một lượng nước đủ để đảm bảo chúng ta tiếp tục hoạt động bình thường. Khi cơ thể chúng ta bị mất nước do không uống đủ nước, điều này có thể rất phổ biến ở những người bơi lội vì chúng ta không thấy mình đổ mồ hôi trong nước, cơ bắp của chúng ta sẽ thắt chặt và co lại, gây chuột rút. Ngoài ra, nếu bạn không ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng hoặc bị mất nước nghiêm trọng, bạn có thể thiếu chất điện giải, điều này cũng có thể gây chuột rút cơ. Một loại bột điện giải tốt và theo dõi lượng nước hàng ngày của bạn có thể giúp ngăn ngừa chuột rút.
- Lạm dụng cơ bắp và mỏi cơ: Nếu bạn gắng sức quá nhiều trong buổi bơi khiến cơ bắp trở nên mệt mỏi, bạn có nhiều khả năng bị chuột rút cơ.
- Nước lạnh: Thời tiết lạnh bao gồm cả việc bơi trong nước lạnh khiến cơ bắp của chúng ta cứng lại, co lại và co lại, có thể gây chuột rút cơ. Vì vậy, khi bơi trong nước lạnh, bạn có nhiều khả năng bị chuột rút. Mặc bộ đồ lặn, mũ đầu lâu hoặc giày bốt có thể giúp giữ ấm cơ bắp và giảm khả năng bị chuột rút.
- Sức đạp mạnh không cần thiết: Gập chân không đúng cách có thể là nguyên nhân phổ biến gây chuột rút bàn chân và chân khi bơi, đặc biệt là khi bơi bằng chân chèo. Điều này được gây ra khi bàn chân và mắt cá chân của bạn quá cứng trong khi bơi gây căng thẳng không cần thiết cho bàn chân và cơ chân của bạn. Cách tốt nhất để ngăn ngừa chuột rút là giữ cho bàn chân và mắt cá chân của bạn đẹp và thư giãn.
- Thiếu điều hòa: Nếu bạn đi từ không bơi sang bơi nhiều lần một tuần với bơi cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn, bạn có nguy cơ bị chuột rút cơ cao hơn. Cách tốt nhất để ngăn chặn các trại là từ từ xây dựng lại con đường của bạn để bơi lội cường độ cao.
Cách điều trị chuột rút
Chuột rút có thể được điều trị theo một số cách nhưng điều quan trọng nhất cần nhớ là không bao giờ bơi trong lúc bị chuột rút, vì bạn sẽ chỉ làm cho nó trở nên tồi tệ hơn và tăng khả năng xảy ra các tác dụng phụ sau chuột rút.
Điều trị chuột rút khi bơi
- Để giúp giảm chuột rút cơ khi bơi, bạn có thể kéo giãn và xoa bóp cơ bị chuột rút và khu vực xung quanh
- Thực hiện động tác kéo giãn khi ở vùng nước sâu có thể liên quan đến việc phải nằm ngửa và nổi, và bạn có thể cần sự hỗ trợ của một người bạn bơi lội để giúp bạn.
Điều trị chuột rút sau bơi
- Sau buổi tập, áp dụng túi nhiệt hoặc túi lạnh
- Uống nước và chất điện giải
- Nếu khu vực chuột rút của bạn bị đau, hãy nâng cao và nghỉ ngơi khu vực đó
Cách ngăn ngừa chuột rút
Mặc dù chuột rút rất khủng khiếp và đau đớn khi bạn mắc phải, nhưng điều tốt nhất về chuột rút là chúng có thể ngăn ngừa được nếu bạn thực hiện các biện pháp phù hợp.
Những cách tốt nhất để ngăn ngừa chuột rút là:
- Đảm bảo bạn uống đủ nước và giữ nước suốt cả ngày. Cách tốt nhất để làm điều này là nhấm nháp nước liên tục suốt cả ngày.
- Ăn một cái gì đó mặn trước khi tập luyện hoặc nhấm nháp chất điện giải suốt cả ngày.
- Tăng quãng đường bơi của bạn từ từ để tránh lạm dụng và cho cơ bắp của bạn đủ thời gian để trở nên điều hòa.
- Làm ấm đúng cách trước khi xuống nước để tránh chuột rút và chấn thương. Tất cả những gì bạn cần là thêm vài phút trước khi nhảy xuống nước, để làm cho việc bơi của bạn thú vị hơn rất nhiều.
- Đừng gắng sức quá mức. Biết khi nào cơ thể bạn đã có đủ và đã đến lúc nhảy lên khỏi mặt nước.
Các yếu tố làm tăng nguy cơ đuối nước
- Không biết bơi: Rất nhiều người lớn và trẻ em đã thừa nhận rằng họ không biết bơi hoặc sở hữu kỹ năng bơi rất yếu. Do đó, bạn cần đi học bơi cấp tốc nếu muốn giảm thiểu nguy cơ bị đuối nước.
- Thiếu sự giám sát: Thực tế việc có nhân viên cứu hộ bể bơi hay người giỏi bơi lội giám sát vẫn chưa đủ sự đảm bảo an toàn cho bạn, đặc biệt là trẻ nhỏ. Tình trạng đuối nước có thể xảy ra nhanh chóng và lặng lẽ đến mức nhiều người không nhận ra trước khi quá muộn.
- Không mặc áo phao: Tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi đều nên mặc áo phao, đặc biệt là trong các môn thể thao dưới nước bao gồm chèo thuyền và lướt sóng. Có rất nhiều trường hợp chết đuối vì không mặc áo phao.
- Nguy cơ đuối nước sẽ cao hơn khi bạn bơi trong sông, hồ tự nhiên do thiếu người cứu hộ hoặc vì bạn uống rượu.
Khả năng bơi lội thực tế của bạn
Có nhiều người cho rằng họ biết bơi, tuy nhiên có rất ít người bơi đúng tiêu chuẩn được gọi là “chuẩn bơi để sống sót”. Đây là một tiêu chuẩn đơn giản, dễ hiểu nhằm định rõ các kỹ năng bơi tối thiểu, cần thiết để một người có thể sống sót khi bất ngờ rơi xuống nước sâu.
Cụ thể là bạn cần bơi được khoảng 50m vì phòng thêm cả trường hợp cơ thể bị suy yếu. Phần lớn các ca chết đuối đều xảy ra trong vòng từ 3 đến 15m cách vị trí an toàn. Ngoài ra, bạn cần có khả năng lặn xuống nước sâu và đứng nước trong một phút. Lợi ích của bơi lội không chỉ giúp bạn an toàn hơn mà còn tốt cho tim mạch, giúp cơ thể dẻo dai.
Bạn cần luyện tập khả năng bơi lội của mình càng nhiều càng tốt vì thực tế là một người bơi giỏi vẫn có thể bị đuối nước.
Cách giảm nguy cơ đuối nước tại nhà
nếu nhà bạn có bể bơi thì xung quanh bể bơi nên có hàng rào bảo vệ và cổng cần được khóa lại khi không dùng đến. Nguyên nhân là trẻ em có thể chạy nhảy lung tung và lỡ sảy chân xuống nước mà không ai hay biết.
Điều quan trọng cần lưu ý thêm là trẻ phải luôn luôn được giám sát khi ở gần môi trường nước, bất kể khả năng bơi lội của chúng ra sao.
Nguyên tắc an toàn khi đi biển
Nhiều bãi biển không có sẵn nhân viên cứu hộ. Do đó, bạn cần phải biết tự bảo vệ an toàn cho chính mình và gia đình khi đi biển. Bạn không nên đi một mình mà nên có bạn bè, người thân đi cùng vì sự quan sát lẫn nhau có thể giúp đảm bảo an toàn hơn.
Nếu bạn đưa trẻ em ra biển thì phải giám sát thật kỹ và hướng dẫn cho con những cách phòng tránh đuối nước cơ bản như tránh xa các khu vực cấm ở biển và cần mang theo áo phao để đảm bảo an toàn.
Bạn nên chú ý lên bờ ngay khi thấy các triệu chứng bất thường như ngứa ngáy, mệt mỏi, cảm thấy lạnh người, chuột rút, bị chướng bụng, đau khuỷu tay và đầu gối…
Cách chọn áo phao phù hợp
Áo phao được thiết kế để giữ cho đầu của bạn trên mặt nước để giúp bạn hô hấp dễ dàng. Bạn cần lưu ý một số điểm sau để lựa áo phao phù hợp.
- Áo phao cỡ người lớn sẽ không thể bảo vệ cho trẻ em
- Để áo phao bảo vệ được tốt thì khi mặc áo cần thấy vừa khít, cằm và tai không bị lọt qua
- Áo phao nên được kiểm tra độ mòn và độ nổi ít nhất một lần một năm
Một chiếc áo phao vừa khít với cơ thể sẽ có khả năng giúp bạn sống sót trong nước lạnh.
Nguy cơ đuối nước trên cạn
Tình trạng đuối nước có thể xảy ra ngay cả khi ai đó đã được cứu khỏi mặt nước. Trường hợp này được gọi là đuối nước trên cạn hoặc đuối nước thứ cấp, tuy rất hiếm gặp nhưng lại khá phổ biến ở trẻ em.
Đuối nước trên cạn diễn ra khi bé bị chìm xuống nước và hít vào một lượng nước. Chính lượng nước này sẽ đi vào đường hô hấp làm cho đường hô hấp co thắt và đóng lại hoặc tình trạng nước tràn vào phổi và tích tụ lại, gây ra tình trạng phù phổi.
Triệu chứng của đuối nước trên cạn là trẻ bị ho, tức ngực, khó thở, mệt mỏi… Bạn cần đưa trẻ đi khám ngay lập tức.
Cách ứng phó tình huống khẩn cấp
Nếu bạn nhận thấy có ai đó đang bị đuối nước thì điều đầu tiên bạn cần biết là xác định vị trí người bị nạn. Nếu không xa bờ thì bạn có thể sử dụng sào, gậy dài, hoặc ném các vật có thể nổi như can, thùng, phao tới vị trí nạn nhân để kéo nạn nhân vào bờ. Lý do là khi bạn xuống nước lúc họ đang hoảng loạn thì sẽ dễ bị họ bám lấy và kéo chìm xuống.
Đối với trường hợp xa hơn thì trước khi xuống nước tiến hành các hoạt động cứu giúp thì người cứu cần phải chắc chắn rằng mình an toàn và tự tin. Bạn có thể áp dụng kỹ thuật bơi ếch ngửa và kỹ thuật bơi ếch nghiêng cứu người.
Bạn cần hô hoán cũng như kêu gọi sự trợ giúp trước khi xuống cứu. Hãy bơi vòng ra phía sau, tránh tiếp cận từ phía trước sẽ bị nạn nhân ôm chặt và dìm xuống nước.
Nếu muốn phòng tránh tai nạn đuối nước thì điều cần thiết là bạn nên học bơi một cách bài bản. Ngoài ra, bạn cần ghi nhớ các yếu tố làm tăng nguy cơ đuối nước cũng như cách phản ứng khi có người đuối nước để có thể cẩn thận hơn nhé.
