CHUỘT RÚT TRONG THỂ THAO

Chuột rút là gì

Chuột rút cơ bắp là sự thắt chặt đột ngột, bất ngờ của một hoặc nhiều cơ. Đôi khi được gọi là ngựa charley, chuột rút cơ bắp có thể rất đau. Tập thể dục hoặc làm việc chăm chỉ, đặc biệt là khi nắng nóng, có thể dẫn đến chuột rút cơ. Một số loại thuốc và bệnh tật cũng có thể gây chuột rút cơ.

Chuột rút cơ thường không gây hại. Các biện pháp tự chăm sóc có thể điều trị hầu hết các cơn chuột rút cơ.

Biểu hiện

Chuột rút cơ xảy ra chủ yếu ở cơ chân, thường xảy ra ở bắp chân. Chuột rút thường kéo dài từ vài giây đến vài phút. Sau khi chuột rút giảm bớt, khu vực này có thể bị đau trong nhiều giờ hoặc nhiều ngày.

Nguyên nhân

Chuột rút cơ có thể xảy ra sau khi tập cơ quá mạnh hoặc căng cơ, mất chất lỏng cơ thể do mồ hôi hoặc đơn giản là giữ một tư thế trong một thời gian dài. Tuy nhiên, thường thì nguyên nhân không được biết.

Hầu hết các cơn chuột rút cơ đều vô hại. Nhưng một số có thể liên quan đến mối quan tâm y tế, chẳng hạn như:

• Không đủ lưu lượng máu. Sự thu hẹp của các động mạch mang máu đến chân có thể gây đau chuột rút ở chân và bàn chân trong quá trình tập thể dục. Những cơn chuột rút này thường biến mất ngay sau khi ngừng tập thể dục.
• Chèn ép dây thần kinh. Áp lực lên các dây thần kinh ở cột sống cũng có thể gây đau chuột rút ở chân. Cơn đau thường trở nên tồi tệ hơn khi đi bộ. Đi bộ hơi cúi về phía trước, chẳng hạn như khi đẩy giỏ hàng, có thể làm giảm chuột rút.
• Không đủ khoáng chất. Quá ít kali, canxi hoặc magiê trong chế độ ăn uống có thể gây chuột rút chân. Các loại thuốc thường được kê đơn cho bệnh cao huyết áp có thể làm tăng đi tiểu, có thể làm cạn kiệt các khoáng chất này trong cơ thể.
•  

CHUỘT RÚT TRONG THỂ THAO

• Tình trạng chuột rút khi chơi thể thao là gì?
• Biểu hiện chuột rút khi chơi thể thao là gì?
• Nguyên nhân bị chuột rút khi chơi thể thao?
• Cách xử trí chuột rút khi chơi thể thao?
• Cách phòng tránh chuột rút khi chơi thể thao?

Chuột rút trong thể thao thường do mỏi cơ và có thể xảy ra khi cơ bắp hoạt động quá sức, không được tập luyện hoặc mất vóc dáng:

• Lạm dụng: Tập luyện quá sức trong những ngày trước cuộc thi có thể gây chuột rút.
• Mất nước: Mất nhiều natri qua mồ hôi mà không thay thế có thể gây ra sự thay đổi chất lỏng trong cơ thể dẫn đến chuột rút.
• Mất cân bằng điện giải: Sự mất cân bằng của chất điện giải có thể gây chuột rút.
• Mệt mỏi cơ: Mệt mỏi cơ bắp có thể gây ra những thay đổi trong hệ thần kinh dẫn đến chuột rút.

Bàn luận:

Mệt mỏi cơ bắp là một yếu tố mà gần như tất cả các nghiên cứu trong lĩnh vực này đã xác định là nguyên nhân gây ra chuột rút cơ bắp do tập thể dục. Tuy nhiên, cơ chế chính xác liên quan đến quá trình này vẫn chưa rõ ràng.

‘Kiểm soát thần kinh cơ’ có thể được định nghĩa là ‘cách hệ thống thần kinh (não, tủy sống, dây thần kinh) kiểm soát cơ’. Trương lực của cơ bắp (mức độ căng thẳng hoặc thư giãn của nó) được kiểm soát thông qua phản xạ cột sống, trong đó một thụ thể trong cơ gửi một thông điệp đến tủy sống, từ đó kích hoạt một thông điệp được gửi trở lại cơ.

Có các thụ thể trong bản thân cơ có thể làm tăng hoạt động của dây thần kinh (trục chính) thông qua phản xạ cột sống và do đó làm tăng trương lực / co bóp cơ hoặc giảm hoạt động của dây thần kinh (các cơ quan gân Golgi) và do đó làm giảm trương lực / co cơ khi được kích thích.

Cơ quan gân Golgi (GTO) là các thụ thể cảm giác phát hiện những thay đổi về căng cơ và nằm ở điểm tiếp xúc của cơ và gân của nó:

Vị trí: GTO được tìm thấy trong gân, gần điểm nối cơ gân, là giao diện giữa cơ và gân.

Chức năng: GTO truyền thông tin về căng cơ, chứ không phải chiều dài cơ và đóng một vai trò trong việc truyền cường độ co bóp trong quá trình chuyển động.

Vai trò trong việc ngăn ngừa chấn thương: GTO hoạt động với các trục chính cơ để ngăn ngừa chấn thương bằng cách ức chế hoạt động cơ khi nó tạo ra căng thẳng cao nguy hiểm. Cơ chế bảo vệ này giúp tránh sự phát triển của căng thẳng quá mức.

Khám phá: Cơ quan gân Golgi được phát hiện bởi Camillo Golgi, người đã đoạt giải Nobel Sinh lý học hoặc Y học.

GTO còn được gọi là cơ quan Golgi, cơ quan gân, cơ quan gân thần kinh hoặc trục chính gân thần kinh.

CÁCH XỬ LÝ:

• Kéo giãn: Kéo căng cơ bị ảnh hưởng có thể giúp giảm chuột rút.
• Xoa bóp: Xoa bóp chuột rút có thể giúp loại bỏ nó nhanh hơn.
• Áp dụng nhiệt: Bôi một miếng đệm sưởi ấm lên cơ bị ảnh hưởng có thể giúp thư giãn cơ bị ảnh hưởng.
• Di chuyển: Đứng lên và đi bộ có thể tăng tuần hoàn và giảm đau.

PHÒNG NGỪA

• Dinh dưỡng : Một nhóm các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sử dụng đồ uống thể thao bao gồm hỗn hợp carbohydrate, chất điện giải và nước làm chậm đáng kể sự khởi phát của chuột rút cơ trong quá trình tập luyện.
• Những người tham gia của họ vẫn bị chuột rút cơ bắp khi uống hỗn hợp này, nhưng nó cho phép họ tập thể dục lâu hơn khoảng 150% trước khi bị chuột rút.
• Trước đây người ta đã chứng minh rằng uống đủ nước và carbohydrate trong khi tập thể dục có thể kéo dài thời gian khởi phát mệt mỏi. Cơ thể bạn nên có đủ chất điện giải trừ khi bạn đang tuân theo một chế độ ăn kiêng rất hạn chế.
• Tập luyện với tốc độ của buổi thi. Đảm bảo rằng bạn hoàn thành một số khóa đào tạo của mình với tốc độ thi. Điều này sẽ hạn chế sự mệt mỏi trong ngày chạy.
• Ăn mặc phù hợp. Quá nóng có thể dẫn đến tăng mệt mỏi, có thể làm tăng nguy cơ chuột rút.
• Giảm dần quá trình tập luyện của bạn kịp thời để cho phép cơ bắp của bạn phục hồi. Chạy đua với cơ bắp mệt mỏi sẽ một lần nữa dẫn đến mệt mỏi sớm.