CHUỘT RÚT KHI MANG THAI

CHUỘT RÚT KHI MANG THAI

Chuột rút là gì

Chuột rút cơ bắp là sự thắt chặt đột ngột, bất ngờ của một hoặc nhiều cơ. Đôi khi được gọi là ngựa charley, chuột rút cơ bắp có thể rất đau. Tập thể dục hoặc làm việc chăm chỉ, đặc biệt là khi nắng nóng, có thể dẫn đến chuột rút cơ. Một số loại thuốc và bệnh tật cũng có thể gây chuột rút cơ.

Chuột rút cơ thường không gây hại. Các biện pháp tự chăm sóc có thể điều trị hầu hết các cơn chuột rút cơ.

Biểu hiện

Chuột rút cơ xảy ra chủ yếu ở cơ chân, thường xảy ra ở bắp chân. Chuột rút thường kéo dài từ vài giây đến vài phút. Sau khi chuột rút giảm bớt, khu vực này có thể bị đau trong nhiều giờ hoặc nhiều ngày.

Nguyên nhân

Chuột rút cơ có thể xảy ra sau khi tập cơ quá mạnh hoặc căng cơ, mất chất lỏng cơ thể do mồ hôi hoặc đơn giản là giữ một tư thế trong một thời gian dài. Tuy nhiên, thường thì nguyên nhân không được biết.

Hầu hết các cơn chuột rút cơ đều vô hại. Nhưng một số có thể liên quan đến mối quan tâm y tế, chẳng hạn như:

Không đủ lưu lượng máu. Sự thu hẹp của các động mạch mang máu đến chân có thể gây đau chuột rút ở chân và bàn chân trong quá trình tập thể dục. Những cơn chuột rút này thường biến mất ngay sau khi ngừng tập thể dục.
Chèn ép dây thần kinh. Áp lực lên các dây thần kinh ở cột sống cũng có thể gây đau chuột rút ở chân. Cơn đau thường trở nên tồi tệ hơn khi đi bộ. Đi bộ hơi cúi về phía trước, chẳng hạn như khi đẩy giỏ hàng, có thể làm giảm chuột rút.
Không đủ khoáng chất. Quá ít kali, canxi hoặc magiê trong chế độ ăn uống có thể gây chuột rút chân. Các loại thuốc thường được kê đơn cho bệnh cao huyết áp có thể làm tăng đi tiểu, có thể làm cạn kiệt các khoáng chất này trong cơ thể.

Các thông tin chính khi nói về chuột rút khi mang thai

Có tới 3 trong 10 người mang thai bị chuột rút chân.
Chuột rút phổ biến nhất ở cơ bắp chân của bạn.
Chuột rút phổ biến hơn vào ban đêm vào cuối thai kỳ.
Để ngăn ngừa chuột rút ở chân, hãy thử kéo căng cơ chân trước khi đi ngủ và uống nhiều nước.
Để giảm chuột rút, hãy kéo các ngón chân lên mắt cá chân, xoa cơ, đi bộ xung quanh hoặc chườm nhiệt.
Nếu chuột rút ở chân làm phiền bạn trong thời kỳ mang thai hoặc chúng dai dẳng và không biến mất, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn.
Đau chân đôi khi có thể là dấu hiệu của cục máu đông. Nếu cơn đau ở chân của bạn không biến mất hoặc nếu chân của bạn bị đỏ, ấm hoặc sưng, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

Các nguyên nhân thường gặp gây chuột rút khi mang thai?

Mặc dù các bác sĩ không hiểu đầy đủ lý do tại sao bạn bị chuột rút ở chân khi mang thai, nhưng lý do bao gồm:

Tăng cân quá nhiều
Áp lực lên dây thần kinh
Lưu lượng máu đến cơ kém
Bị thiếu vitamin

2. Dấu hiệu chuột rút khi mang thai?

Chuột rút ở chân là tình trạng căng cơ đột ngột, đau đớn.
Chuột rút ở chân ảnh hưởng đến 3 trong 10 người đang mang thai. Bạn thường cảm thấy chúng ở cơ bắp chân nhưng cũng có thể xảy ra ở đùi hoặc bàn chân. Điều này xảy ra khi axit tích tụ trong cơ bắp của bạn.
Chuột rút thường xảy ra vào ban đêm. Chúng phổ biến hơn trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của bạn.

3. Cách giảm đau do chuột rút khi mang thai bằng cách nào?

Để giảm đau chuột rút ở chân, bạn có thể thử những cách sau:

Kéo căng cơ bằng cách kéo mạnh các ngón chân lên về phía trước mắt cá chân.
Chà xát cơ thật chặt.
Đi bộ xung quanh.

Nếu bạn có bạn tình, bạn có thể nhờ họ giúp xoa bóp khu vực này.

Nếu cơ bắp của bạn vẫn còn đau sau khi chuột rút biến mất, bạn có thể dùng paracetamol để giảm đau.

4. Cách chữa chuột rút khi mang thai?

Không có cách nào hiệu quả để ngăn ngừa hoàn toàn chuột rút xảy ra. Những điều bạn có thể thử để có thể giúp giảm chuột rút bao gồm:

Kéo căng cơ bắp chân trước khi đi ngủ.
Uống nhiều nước.
Tránh duỗi chân trong khi chỉ ngón chân.
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng.

Một số người bổ sung magiê và canxi để giúp ngăn ngừa hoặc điều trị chuột rút ở chân. Không có bằng chứng rõ ràng cho thấy những chất bổ sung này có tác dụng. Nếu bạn quan tâm đến việc thử các chất bổ sung, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh trước để kiểm tra xem chúng có phù hợp với bạn hay không.

5. Cách phòng tránh chuột rút khi mang thai?

Ví dụ: chuột rút là những cơn co thắt cơ đau thường ảnh hưởng đến bắp chân, bàn chân hoặc cả hai. Chúng phổ biến trong thời kỳ mang thai, thường xảy ra vào ban đêm trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Mặc dù nguyên nhân chính xác của chuột rút chân khi mang thai vẫn chưa rõ ràng, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để ngăn ngừa chúng.

Kéo căng cơ bắp chân của bạn. Kéo giãn cơ trước khi đi ngủ có thể giúp ngăn ngừa chuột rút chân khi mang thai. Đứng cách tường. Đặt tay lên tường trước mặt và di chuyển chân phải ra sau chân trái. Từ từ uốn cong chân trái về phía trước, giữ cho đầu gối phải thẳng và gót chân phải trên sàn. Giữ kéo giãn trong khoảng 30 giây. Giữ lưng thẳng và hông về phía trước. Đừng di chuyển bàn chân của bạn vào trong hoặc ra ngoài. Chuyển chân và lặp lại.
Luôn năng động. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân khi mang thai. Trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo nó an toàn cho bạn.
Uống nhiều nước. Giữ cho cơ bắp của bạn đủ nước có thể giúp ngăn ngừa chuột rút. Khi bạn uống đủ nước, nước tiểu của bạn phải có màu trong hoặc vàng nhạt. Nếu nước tiểu có màu vàng sẫm hơn, điều đó có thể có nghĩa là bạn không nhận đủ nước.
Uống canxi của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nồng độ canxi trong máu thấp hơn khi mang thai có thể góp phần gây ra chuột rút ở chân. Nếu bạn đang mang thai hoặc có thể mang thai, hãy bổ sung 1.000 miligam canxi mỗi ngày.
Xem xét bổ sung magiê. Mặc dù bằng chứng từ các nghiên cứu là hỗn hợp, nhưng bổ sung magiê có thể giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân khi mang thai. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn dùng chất bổ sung. Bạn cũng có thể cân nhắc ăn nhiều thực phẩm giàu magiê hơn, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây sấy khô, các loại hạt và hạt.
Mang giày phù hợp. Chọn những đôi giày thoải mái và hỗ trợ tốt cho đôi chân của bạn. Có thể hữu ích khi đi giày có quầy gót chắc chắn. Đó là bộ phận bao quanh gót chân và giúp cố định bàn chân trong giày.
Nếu bạn bị chuột rút ở chân, hãy kéo căng cơ bắp chân. Đi bộ và sau đó ngồi và nâng chân lên có thể giúp giữ cho chuột rút ở chân không quay trở lại. Tắm nước nóng, tắm nước ấm, massage đá hoặc massage cơ bắp cũng có thể hữu ích.