TẬP LUYỆN SAU MỔ TÁI TẠO HOẶC BẢO TỒN DÂY CHẰNG CHÉO SAU (PCL)

Bạn đã bị chấn thương/ phẫu thuật dây chằng chéo sau (PCL). Trong bài này, bạn có thể tìm thấy mọi thông tin để có thể bắt đầu hồi phục chấn thương. Cơ thể bạn sẽ bắt đầu hồi phục ngay, và khi khi bắt đầu những lời khuyên sau đây, bạn sẽ tối ưu giai đoạn đầu của quá trình phục hồi chức năng

Những điều quan trọng bạn cần biết

Đau

Đau là triệu chứng bình thường trong quá trình hồi phục. Triệu chứng này có thể kéo dài trong vài tuần và có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, khả năng vận động và đi lại, do đó việc sử dụng thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ điều trị là rất quan trọng để duy trì khả năng vận động.

Sưng nề

Khớp gối của bạn có thể rất sưng ngay sau khi chấn thương. Đây là triệu chứng bình thường của quá trình viêm và sẽ kéo dài trong vài tuần tới. Đau gối có thể kéo dài vài tuần và ảnh hưởng tới khả năng lấy lại chuyển động toàn phần của gối, ảnh hưởng tới khả năng kích hoạt vận động cơ bắp vùng quanh gối, dẫn tới hồi phục chậm. Điều quan trọng bạn cần làm là giảm sưng, bằng cách nâng cao chân hơn tim, chườm lạnh và .. đều giảm được triệu chứng này.

Vận động và thể thao

Vận động và tập luyện thể thao rất cần thiết cho sự hồi phục. Trong tờ bài này sẽ đề cập tới các bài tập được thiết kế để vận động khớp gối, cải thiện số lần vận động khớp gối và cải thiện sức cơ đùi. Với những bài tập này, bạn nên nhắm tới sự điều độ khi tập, không quá nhiều cũng không quá ít. Thông thường mọi người tập quá ít, nhưng đi lại quá nhiều.
Tránh duỗi gối quá mức trong 12 tuần
Tránh các động tác co đùi sau có kháng lực trong 12 tuần.
Tránh quỳ gối trong 12 tuần

Chống nạng

Bạn sẽ chống nạng để chỉ chịu 1 phần trọng lượng cơ thể trong 2 tuần đầu tiên. Sau thời gian này, bạn có thể tăng dần đến chịu hoàn toàn trọng lượng của cơ thể lên gối nếu cơn đau vùng gối có thể chịu được.

Xem thêm Cách sử dụng nạng.

Nẹp chỉnh hình khớp gối

Bạn có thể phải đeo nẹp chỉnh hình khớp gối Jack Brace (liên hệ 0363488809 để mua nẹp khoá gối), tùy theo cơ sở y tế bạn đang điều trị và tình trạng bệnh lý. Nẹp này cung cấp động lực học ra trước gối để giữ khớp gối ở vị trí trung tính, cho phép khớp gối hồi phục ở tư thế tốt hơn. Bạn nên mang nẹp ở mọi thời điểm kể cả khi ngủ và hoạt động trong 12 tuần.
Nẹp chỉnh hình được cài đặt ban đầu ở mức lực ra trước từ 8 đến 10.

Lái xe

Để lái xe an toàn, bạn cần đảm bảo đã hồi phục hoàn toàn sức cơ đùi, có thể chịu hoàn toàn trọng lượng cơ thể lên gối, và có thể đạp thắng dừng xe khẩn cấp.

Làm việc

Bạn có thể có 1 thời gian nghỉ dưỡng, tùy theo loại công việc và sức lực thể chất mà công việc yêu cầu. Đối với các bệnh nhân mà có công việc yêu cầu mang vác vật nặng cần phải điều chỉnh, thay đổi các công việc đó, nhằm tránh gây áp lực quá mức lên khớp gối bị chấn thương, tạo điều kiện hồi phục tốt hơn.

Tập luyện sau mổ (bảo tồn) dây chằng chéo sau

Sau đây là các bài tập – theo từng giai đoạn thời gian sau mổ (chấn thương). Lưu ý, tập từ ít đến niêu, tập từ đơn giản đến phức tạp

Tuần 0-6 sau mổ (nhóm bài A B C)

Mục tiêu

Bảo vệ dây chằng chéo sau
Giảm sưng viêm (nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng ép, kê cao vị trí chấn thương)
Tăng dần tầm vận động khớp
Chịu một phần sức nặng của cơ thể bằng nạng trong 2 tuần đầu, rồi tăng dần sức nặng lên gối nếu cơn đau có thể chịu được.

A. Tầm vận động của gối (co gối chủ động)

Co gối chủ động

Bắt đầu bằng cách nằm sấp với 2 chân duỗi thẳng, thư giãn 2 tay đặt 2 bên thân hoặc đầu. Co 1 bên gối và đưa gót chân hướng lên hông đến 1 góc độ mà bạn thấy hơi căng hoặc khó chịu, với mức đau dưới 4/10, sau đó hạ gót về trạng thái duỗi chân bình thường. Tăng dần tầm vận động từ 0 dến 90 độ trong 2 tuần đầu tiên, và co duỗi hoàn toàn từ 2 tuần tiếp theo.
Nhắm tới hoàn thành 3 hiệp với 10 lần mỗi hiệp.

2. Di động xương bánh chè

Nằm hoặc ngồi với 2 chân duỗi, hơi cong gối một chút.
Dùng 2 tay để nhấn vào phía trong (hoặc ngoài) xương bánh chè để nó trượt ra ngoài (hoặc vào trong).
Dùng ngón cái nhấn phía trên (hoặc dưới) xương bánh chè để nó trượt xuống dưới (hoặc lên trên).
Với mỗi chuyển động, giữ nguyên trong 20 giây và lặp lại 5 đến 10 lần.
Bài tập này được thiết kế để ngăn ngừa bệnh lý dính cứng khớp giữa xương bánh chè và khớp gối, bệnh lý này có thể gây đau và giảm tầm vận động của khớp gối

B. Bài tập tăng sức cơ tứ đầu đùi.

1. Bài tập đùi tĩnh

Mục tiêu của bài tập là duỗi gối hoàn toàn với sức cơ tốt.

Bắt đầu bằng cách nằm hoặc ngồi trên giường với 2 chân thẳng trước mặt.Gồng cơ đùi lên để thẳng gối, và đẩy gối vào mặt giường. Làm 10 lần mỗi hiệp,tăng dần đến khi đạt được 3 hiệp.

Tăng độ khó: Đặt 1 cái khăn đã quấn lại hoặc 1 chai nước ở dưới khớp gối, để cong gối lại.Căng cơ đùi để duỗi gối và nâng gót cao khỏi giường và giữ nguyên trong 5 đến 10 giây. Bắt đầu bằng cách làm 5 lần 1 hiệp, tăng dầnlên 10 lần. Đến khi bạn có thể hoàn thành 10 lần duỗi gối, mỗi lần giữ 10 giây mà không hề thấy tốn sức, bạn có thể tăng độ khó bằng cách giảm kích thước của chai nước / chiếc khăn để cải thiện bài tập này.

2. Nâng thẳng chân

Bắt đầu bằng cách nằm hoặc ngồi trên giường, 2 chân duỗi thẳng. CĂng cơ đùi để vừa duỗi thẳng gối vừa nâng chân cao khỏi mặt giường. Rồi từ từ hạ chânxuống một cách có kiểm soát.
Nhớ đảm bảo gối phải thẳng hoàn toàn.
Mục tiêu:3 hiệp 10 lần mỗi ngày

3. Duỗi cẳng chân nhẹ

Bắt đầu bằng cách ngồi trên giường với 2 chân duỗi ra trước, đặt 1 chiếc khăn dài dưới chân. Giữ cho chân thật thẳng mà không cong gối, và kéo 2 đầu khăn để kéo các ngón chân hướng thẳng lên trần nhà. Giữ nguyên trong 30giây,2 – 3 lần mỗi ngày. Bạn có thể cảm nhận được lực kéo dãn ở phía sau đùi -cẳng chân của mình.

4. Đạp xe tại chỗ

khi bạn có thể đưa gót xuống dưới ghế (tầm vận động khớp gối 115 độ).

C. Khi bạn chịu được hoàn toàn trọng lượng cơ thể (từ tuần thứ 2)

1. Nâng cơ bắp chân

Đứng trước bề mặt phẳng như thành ghế, bàn cao để bạn có thể tựa tay vào. Đứng thẳng 2 chân, 2 bàn chân hơi cách nhau một chút. Nhón dần 2 gótchân để nâng cơ thể lên cao khỏi mặt sàn. Lặp lại 5 lần, 10 hiệp. Nâng lên hạ xuống từ từ để đảm bảo chất lượng của mỗi động tác..
Tăng độ khó: giảm độ tựa từ cả bàn tay còn chỉ tựa bằng ngón tay.